Beter slapen met Slaapmeditatie, Mindfulness, ACT en praktische tools

Als je niet goed kan ontspannen en slapen, last van insomnia, dan heeft dat effect op je gemoedstoestand, gezondheid en functioneren.  Gelukkig kunnen we zelf hier heel veel aan doen, o.a. met slaap meditatie, Mindfulness, ACT en slimme tools en slaaptips. Volg bij mij slaaplessen om te ontdekken wat het beste bij jou past.

Veel mensen kiezen voor een Mindfulness basistraining om onder meer beter te slapen. Soms lukt het, en soms ook niet. Een Mindfulness training is in de kern een aandachtstraining, en geen ontspanningstraining. Maar Mindfulness, én ook ACT, helpen je wel met de momenten waarin je niet kan ontspannen, door op een meer accepterende, milde en wijze manier met de omstandigheden en jezelf om te gaan.

Hier vind je al vast een paar Slaaptips…

INTRODUCTIE  SLAAPTRAINING ONLINE – gratis deelname

Met deze online introductie Slaaptraining wil ik je informeren wat het effect is voor je slaap en slaappatroon.
Ik vertel je over wat je kan doen om te ontspannen zodat je kan slapen. En als je geen ontspanning kan ervaren wat je kan doen om daarmee om te gaan (wat al een begin is om je spanning aan te pakken).
Ik werk via Zoom.

Datum: donderdag (begin 2026, datum volgt)
Tijd: van 19:30 tot 20:45 uur

Je mag vooraf je vragen en verzoeken aan mij insturen, en dan neem ik het mee in de intro.

SLAAPTRAINING VAN 5 SESSIES – ONLINE

De Slaaptraining bestaat uit 5 online sessies met persoonlijke begeleiding en in groepsverband.
Het is vooral effectief bij insomnia klachten.

Inhoud training:

• leer jouw eigen biologische ritme kennen en sluit jouw slaappatroon erop aan
• oefen met verschillende tools om te ontspannen en om te gaan met lastige gedachten en gevoelens die je wakker houden
• ontdek welke facetten jouw slaap beinvloeden en maak bewuste keuzes voor zelfzorg
• je krijgt de beste praktische slaaphygiene tips, onderbouwd vanuit wetenschappelijk onderzoek
• je leert met Mindfulness & ACT en CGT-i tools te werken
• en nog veel meer boeiende slaap topics :oD

Via de gratis Zoom app begeleid ik je persoonlijk. Check altijd even vooraf of je Zoom hebt geupdate.

Data: donderdag (begin 2026, data volgen)
Tijd:  van 19:30 tot 21:00 uur

Kosten: € 100, inclusief werkmateriaal en evt aanvullende gesprekken tussendoor.

INDIVIDUELE  SLAAPTHERAPIE  – IN AMSTERDAM WEST of ONLINE

Wil je liever een individueel traject slaaptherapie met intensievere begeleiding, dat kan ook. We maken samen een schema en plan.
Tools die we gaan gebruiken komen uit Mindfulness, ACT en CGT-i en wetenschappelijke informatie.
Je hebt geen doorverwijzing nodig om mijn sessies te volgen.
Planning: sessies mogelijk op maandag-, woensdag- en vrijdagmiddagen.
Kosten: € 55 per sessie van 1 uur, incl werkmateriaal. Voor vergoedingen kan ik je advies geven.

SLAAP OPFRIS SESSIE – voor oud-deelnemers gratis

Op donderdag 4 september 2025 is er weer een online Slaap Opfris Sessie gepland. Hierin zal ik een paar nieuwe oefeningen, slaaptips en topics geven. In alle opfris slaaplessen ben ik ook altijd benieuwd waar je tegenaan loopt, dus deel gerust je vragen en wensen.
En we sluiten af met een afbouw oefening en meditatie om de avond rustig te kunnen vervolgen om een goede slaap in te gaan.

Tijd: van 19:30 tot 21:00 uur

Na aanmelding krijg je een bevestiging van mij. En 2 dagen vooraf aan de sessie de definitieve zoom link.

Wil je liever individueel een Slaaptraining opfrissessie, dan kan dat ook, online of in Amsterdam OW. Hiervoor vraag ik een donatie.

Mijn eigen ervaringen

Zelf ben ik ook iemand die thema ‘slaap’ van kinds af aan als een uitdaging in mijn leven heeft. Opgegroeid en nog steeds wonende in het centrum van Amsterdam is het onontkoombaar te maken te hebben met de voortdurende stadsgeluiden.
Ik kon uren wakker liggen, gevoelig voor geluiden en daardoor ook weer snel wakker. Ik weet hoe het is als je langere tijd geen goede nachtrust hebt gehad en de invloed die dit heeft op je dagelijkse leven. Het blijft een levenslang thema voor mij, alleen weet ik nu beter om te gaan met de uitdagingen en met insomnia. Ik weet mijn energie beter te verdelen, hoe het tobben en gepieker ‘s nachts te stoppen, etc.

Door de jaren heen ben ik op zoek gegaan naar manieren om de slaap te vatten en te begrijpen wat er aan de hand is. Wat is insomnia? Dit heeft mij doen besluiten om nu eindelijk eens daar wat van te delen met belangstellenden. Ik heb iets gemaakt waar ik zelf heel graag gebruik van zou willen maken. Met persoonlijke aandacht verzorg ik de geleide slaapmeditatie. Diverse scholingen gevolgd om praktijk en kennis continu te verbeteren.
Doe je mee? Laten we zsm beginnen!