Beter slapen met Slaapmeditatie, Mindfulness en praktische tools

Als je niet goed kan ontspannen en slapen dan heeft dat effect op je gemoedstoestand, gezondheid en functioneren.  Gelukkig kunnen we zelf hier heel veel aan doen, o.a. met slaap meditatie, Mindfulness, ACT en slimme tools en tips.
We gaan kijken wat we aan de omstandigheden om ons heen (externe factoren) kunnen doen. En we gaan met onszelf aan de slag (interne factoren).
Beter slapen zorgt voor betere concentratie en geheugen. Betere herstel op fysiek en mentaal niveau!

Veel mensen kiezen voor een Mindfulness basistraining om onder meer beter te slapen. Soms lukt het, en soms ook niet. Een Mindfulness training is in de kern een aandachtstraining, en geen ontspanningstraining. Maar Mindfulness, én ook ACT, helpen je wel met de momenten waarin je niet kan ontspannen, door op een meer accepterende, milde en wijze manier met de omstandigheden en jezelf om te gaan.

Mijn eigen ervaringen

Zelf ben ik ook iemand die thema ‘slaap’ van kinds af aan als een uitdaging in mijn leven heeft. Opgegroeid en nog steeds wonende in het centrum van Amsterdam is het onontkoombaar te maken te hebben met de voortdurende stadsgeluiden.
Ik kon uren wakker liggen, gevoelig voor geluiden en daardoor ook weer snel wakker. Ik weet hoe het is als je langere tijd geen goede nachtrust hebt gehad en de invloed die dit heeft op je dagelijkse leven. Het blijft een levenslang thema voor mij, alleen weet ik nu beter om te gaan met de uitdagingen. Ik weet mijn energie beter te verdelen, hoe het tobben en gepieker ‘s nachts te stoppen, etc.

Door de jaren heen ben ik op zoek gegaan naar manieren om de slaap te vatten en te begrijpen wat er aan de hand is. Dit heeft mij doen besluiten om nu eindelijk eens daar wat van te delen met belangstellenden. Ik heb iets gemaakt waar ik zelf heel graag gebruik van zou willen maken. Met persoonlijke aandacht verzorg ik de geleide slaapmeditatie.
Doe je mee? Laten we zsm beginnen!

INTRODUCTIE  SLAAPTRAINING – gratis deelname

Met deze online introductie Mindfulness & Slaaptraining wil ik je laten ervaren wat het effect is voor je slaap en slaappatroon.
Ik vertel je over wat je kan doen om te ontspannen zodat je kan slapen. En als je geen ontspanning kan ervaren wat je kan doen om daarmee om te gaan (wat al een begin is om je spanning aan te pakken).
Deze intro is gratis en vrijblijvend. Ik werk via Zoom.

Datum: donderdag 14 september  2023
Tijd: van 19:30 tot 20:30 uur

Je mag vooraf je vragen en verzoeken aan mij insturen, en dan neem ik het mee in de intro.

SLAAPTRAINING ONLINE SESSIES

De Slaaptraining bestaat uit online sessies met persoonlijke begeleiding. In de sessies zitten slaap meditaties en praktische tips voor ‘Slaaphygiëne’, onderbouwd door handige informatie vanuit o.a. Neurowetenschap. Het eigen onderzoek naar slaappatroon en het effect van aanpassingen en veranderingen is essentieel om baat te hebben bij deze Slaaptraining.
Naast de online sessies is het ook mogelijk om tussentijds contact met mij te hebben over je bevinden en verloop van de Slaaptraining. Hier zijn geen extra kosten aan verbonden.

Met de informatie en ervaringen uit deze training kun je daarna met goede onderbouwing eventueel een medisch specialist raadplegen voor verdere behandeling. Dus alles wat je al in mijn Slaaptraining ontdekt en ervaart is een goede voorbereiding!

En ik hoor ook graag van jou waar je tegenaan loopt, zodat ik dat kan meenemen in de sessies en het opbouwen van de Module. Dankzij de reeds gelopen Slaapmodules hebben de ervaringen van de deelnemers deze training verder verrijkt en verdiept.

SLAAPTRAINING VAN 5 SESSIES

Deze training is uitgebreid naar 5 sessies, zodat we er wat langer mee aan de slag kunnen. Bovendien worden er nieuwe oefeningen en informatie behandeld.
Het eigen onderzoek naar slaappatroon en het effect van aanpassingen en veranderingen is essentieel om baad te hebben bij deze Slaaptraining.

Data: zondag 1, 8, 15, 22 en 29 oktober 2023
Tijd: van 20:00 tot 21:15 uur

Maximaal aantal deelnemers: 10

Kosten: 5 sessies voor 100 euro, inclusief werkmateriaal

SLAAP OPFRIS SESSIE – voor oud-deelnemers gratis

Op zondag 24 september 2023 is er weer een online Slaap Opfris Sessie gepland. Hierin zal ik een paar nieuwe oefeningen en topics geven.
En we sluiten af met een afbouw oefening en meditatie om de avond rustig te kunnen vervolgen om een goede slaap in te gaan.

Tijd: van 20:00 tot 21:30 uur

Na aanmelding krijg je een bevestiging van mij. En 2 dagen vooraf aan de sessie de definitieve zoom link.

Hieronder een overzicht van eerder opgenomen meditaties van eerdere Slaapmodules

Slaapmeditatie op SoundCloud

De Slaapmeditatie van de introductie van 9 augustus 2020 kun je beluisteren via de link: