Mindfulness MBSR en MBCT – evidence-based trainingen
De vormen van MBSR en MBCT zijn al jaren erkend door verzekeraars op basis van onderzoeksresultaten. Deze MBSR en MBCT Mindfulness trainingen geef ik in Amsterdam en online. En ook de ACT, die Mindfulness als een van de kernprocessen heeft, zien verzekeraars als effectief. Ook deze training geef ik met heel veel plezier.
Meer over deze vormen, zie onderaan deze web pagina.
Ik geef Mindfulness MBSR én MBCT bijeen!
In het werkmateriaal van SeeTrue zitten álle oefeningen van deze Mindfulness vormen, MBSR en MBCT.
Wat is Mindfulness?
Mindfulness betekent je aandacht doelbewust richten op je ervaring van dit moment, zonder hierover te oordelen.
Het gaat over een manier van leven waarbij je opener en bewuster in het leven staat.
Mindfulness betekent ook stil staan bij wat er in dit moment gebeurt. Dat klinkt eenvoudig, maar hoe vaak zijn we niet bezig met het verleden of met de toekomst? Vaak worden we in beslag genomen door (vervelende) herinneringen, dagdromen en fantasieën over de toekomst. We zijn meesters in het bedenken van allerlei toekomstscenario’s. Vaak met onze gedachten ergens anders dat we meestal niet “echt” in ons eigen leven aanwezig zijn. We handelen dan vanuit de automatische piloot en als we al enigszins bewust zijn, dan nog komt ons handelen voort uit onze onbewuste patronen en gewoontes.
Misschien wel het meest uitdagende onderdeel van Mindfulness is het niet oordelen: iets waarnemen zonder er meteen een etiket op te plakken of het te waarderen. We vinden iets prettig of vervelend, goed of fout. In een flits hebben we ons oordeel klaar zonder dat we ons daar van bewust zijn. En vanuit dat oordeel zien we alleen nog dat wat ons oordeel verstevigt.
Nog belangrijker: de eerste gedachten van oordeel komen spontaan op, dat kun je niet voorkomen.
Wél kun je leren er niet verder mee te hoeven doorgaan, en je aandacht te richten op wat passender is.
Gericht onderzoeken hoe gedachten ontstaan en vormen, leert ons van inhoud naar proces te bewegen.
Leert ons piekeren te stoppen, angst- of depressieve gedachten als signalen en niet als problemen of waarheid te zien.
Niet (verder te hoeven) oordelen vergemakkelijkt acceptatie
In ieders leven zijn er een aantal vervelende zaken die men niet (meteen) kan veranderen. Per definitie is het dus handig om hiermee te leren leven.
Met name bij pijn en stress is acceptatie moeilijk en blijft er vaak veel verzet. Het leren om niet te oordelen over je ervaringen geeft ruimte om nieuwe dingen te ervaren.
Om te kunnen genieten van kleine dingen in je leven, ondanks het feit dat er grote problemen spelen.
Mindfulness gaat dan eigenlijk ook over het leren “Ja” te zeggen tegen het leven. Tijd en aandacht te geven wat er voor jou toe doet!
| Mindfulness Basistraining | Data trainingen |
| Thema’s per week MBSR MBCT: 1. Bewustzijn en de automatische piloot 2. In ons hoofd wonen. Helpers en hindernissen 3. De verdeelde aandacht naar een punt brengen 4. Afkeer en stress herkennen 5. Toelaten, accepteren wat er is 6. Gedachten zijn geen feiten 7. Hoe kan ik het beste voor mezelf zorgen 8. Het geleerde vasthouden en uitbreiden |
8 wekelijkse bijeenkomsten van 2 uur. Uitnodiging tot het dagelijks oefenen met meditaties en cognitieve oefeningen. Oefeningen, exploratie en reflectie. Na elke sessie een e-mail met afgesproken zaken en aanvullend inspiratiemateriaal. Bij parallel lopende groepen zijn inhaalsessies mogelijk.MBSR en MBCT training in Amsterdam. |
Wat is het verschil in Mindfulness training MBSR en Mindfulness training MBCT?
Mindfulness based stress reduction (MBSR)
De Amerikaan Dr. Jon Kabat-Zinn, Emeritus Hoogleraar aan de University of Massachusetts Medical School heeft als eerste het begrip mindfulness uit zijn boeddhistische context gehaald en een acht weken durende training ontwikkeld, mindfulness based stress reduction (MBSR). Hij heeft de basis gelegd voor het gebruik van mindfulness door artsen en/of psychotherapeuten in de Verenigde Staten en Europa. MBSR, in het Nederlands ook wel aandachtstraining genoemd.
Mindfulness based cognitive therapy (MBCT)
Naast de Mindfulness MBSR is er ook de MBCT, in het Nederlands ook wel aandachtgerichte cognitieve therapie genoemd. In MBCT wordt mindfulness als vaardigheid aangeleerd bij de behandeling van met name chronische en recidiverende depressies, maar ook bij fobieën en chronische pijn.
Verschil MBSR en MBCT overzicht
Andere toepassingsgebieden, ACT
Daarnaast vormt mindfulness een essentieel element in de zogenaamde Derde Generatie Gedragstherapie, waaronder de Acceptance and Commitment Therapy (ACT). Binnen deze gedragstherapieën wordt mindfulness op een minder strikte en meer pragmatische wijze toegepast dan bij MBCT. Mindfulness wordt theoretisch gezien als één van de zes kernprocessen van ACT, naast onder andere acceptatie en defusie. Het doel van ACT is Psychologische Flexibiliteit.
(Bron: Wikipedia)
Wil je meer weten over de MBSR en MBCT Mindfulness training en ACT training in Amsterdam Oud West of Online?
CONTACT ME